整容级瘦身！本人亲身经历从126瘦到90斤！绝对有效 纯干货分享！
这个食谱就是水煮蛋蔬菜和水果搭配，本人亲自试验过 一周可瘦4-8斤（效果因人而异）很多我身边的好朋友小伙伴反馈效果都不错～坚持就有效果 搭配的方法是个人总结 愿意尝试和坚持的朋友可以试一下
⚠️ 注意
1、减肥期间平常不要吃零食 减少高热量食物摄入 减少主食多吃蔬菜
2、吃完饭不要立刻坐下 容易脂肪堆积 晚上六点后不要吃任何东西
3、有便秘情况先要调理便秘情况 多喝水 促进新陈代谢 多吃蔬菜水果 含纤维素食物 一定尽量少少少吃辣
4、肌肉型朋友需要先把肉松下来 再塑性减肥 运动完记得放松按摩
5、最好配合运动更有效
瘦腿瘦腰小动作：
瘦腿：
1、抬腿：抬腿的时候要成90度 然后让双腿贴住墙壁让腿部放松 这样可以增加下半身的代谢 还可以消除腿部水肿(10-15分钟)
2、平躺在床上做蹬自行车动作（7-10分钟）
瘦腰：
1、抬腿动作 准备一张有椅背的椅子 把椅背对向自己 然后将左腿抬起伸直 并举在椅背的上面 不要碰到椅背 右腿伸直 双手弯曲握拳 保持姿势10秒 接着换腿进行抬腿动作 来回做20组左右
2、直立弯腰异侧手碰脚
很多朋友问我关于这个方法持续多久和关于反弹问题 我统一说一下〰
1、搭配方法可以循环使用 如果第一周效果好 第二周可以相对改善 稍微多吃点 还是要减少高热量食物 垃圾食品 要多喝水
2、瘦下来后不要立刻恢复饮食 慢慢恢复 瘦身也有一个过程 肉都是一点一点长的 脂肪也是一点一点堆积的 不可能一天两天一下子就瘦下来 所以不要心急 坚持控制饮食一定可以❤️
期间若有减肥上的疑问或者是疑惑都可以咨询我 看到就会立刻回复～祝你减肥成功 遇见更好的自己
Day 1
早饭：一个鸡蛋➕一杯酸奶
午饭：正常吃 饮食清淡点就行 吃7分饱
晚饭：水煮蛋➕黄瓜
Day2
早饭：两个素包➕无糖豆浆一杯
午饭：正常吃没有限制 清淡就好七分饱就行
晚饭：一根香蕉➕蔬菜沙拉(代餐奶昔）
Day3
早饭：水煮蛋➕黄瓜
午饭：正常吃没有限制 清淡就好7分饱就行
晚饭：一两根黄瓜（奶昔水果捞）
Day4
早饭：苹果一个
午饭：正常吃没有限制 清淡就好七分饱就行
晚饭：黄瓜凉菜一份（代餐奶昔）
Day5
早饭：黄瓜➕水煮蛋
午饭：正常吃没有限制 清淡就好七分饱就行
晚饭：一两根黄瓜（代餐奶昔）
Day6
早饭：鸡蛋➕小西红柿
午饭：正常吃没有限制 清淡就好七分饱就行
晚饭：两片全麦面包➕清炒蔬菜（代餐奶昔）
Day7
早饭：黄瓜➕鸡蛋
午饭：正常吃没有限制 清淡就好七分饱就行
晚饭：黄瓜凉菜一份（奶昔蔬果）
注意点 减肥期间大量喝水 最好晚上散步30分钟 饮食清淡～
最后送你一句话 当你对美的欲望 超过你对食物的欲望时 你就减肥成功了！！
温馨小贴士
胃不好朋友先把胃养好再减肥哦 都可以瘦下来的 不要急于一时 身体健康最重要
每个人体质不同 所以效果时间也不同 不要着急 坚持配合运动一定可以
方法为本人瘦身总结 很有效果❗️ ❗️ ❗️
评论(1)